Il silenzio del bosco.

Il rumore che ci accompagna

Siamo circondati dal rumore. Il traffico fuori dalla finestra. Una conversazione in sottofondo. Un motore, un cantiere, un elettrodomestico, il televisore acceso.

Il rumore accompagna molte delle nostre giornate. A volte ci disturba, altre volte finiamo quasi per non accorgercene.

Abituarci al rumore non significa necessariamente che il nostro organismo smetta di reagire. Il rumore può attivare risposte di stress e disturbare il sonno, anche senza provocarci un risveglio completo. Quando l’esposizione è prolungata, soprattutto al rumore dei trasporti, può avere anche conseguenze sulla salute cardiovascolare. Contano l’intensità, la durata e il momento dell’esposizione.

Approfondimenti sugli effetti negativi del rumore puoi trovarli nella bibliografia in fondo.

Trovare un luogo in cui non dobbiamo alzare la voce o cercare di ignorare qualcosa può diventare una piccola scoperta e un momento di ristoro per la mente. E questo luogo può essere proprio il bosco.

Un’attenzione che può riposare

Concentrarci, ignorare le distrazioni, decidere continuamente a che cosa prestare attenzione: tutto questo richiede uno sforzo.

Secondo la teoria del recupero dell’attenzione, sviluppata dagli psicologi Rachel e Stephen Kaplan, alcuni ambienti naturali possono offrire una pausa da questa fatica. Suscitano quella che chiamano soft fascination, o fascinazione dolce: qualcosa ci interessa e trattiene la nostra attenzione senza occuparla completamente. Questo tipo d’attenzione non richiede infatti decisioni o analisi e non affatica la mente.

Anche un suono può invitarci a un tipo di ascolto “dolce”. Il fruscio delle foglie, l’acqua che scorre, un cinguettio che arriva da lontano. Gli studi sui canti degli uccelli suggeriscono che possano essere percepiti come ristorativi, anche se l’esperienza cambia secondo il suono e la persona.

Il silenzio del bosco può così lasciare spazio a un’attenzione meno impegnata a selezionare ed escludere. Possiamo seguire ciò che ci incuriosisce, senza dover riconoscere ogni richiamo o ricavarne qualcosa.

Il vento tra le foglie, l’acqua che scorre, un cinguettio. Nel bosco, quando il rumore si allontana, qualcosa può diventare più facile da ascoltare.

Un’altra base scientifica sui benefici dei suoni del bosco è una revisione di Buxton e colleghi del 2021: raccoglie 36 pubblicazioni, di cui 18 incluse nelle meta-analisi.

I risultati raccolti indicano una riduzione dello stress e del fastidio percepito, insieme a miglioramenti dell’umore e di altri indicatori. I suoni dell’acqua mostravano gli effetti medi maggiori sugli esiti legati alla salute e alle emozioni positive; quelli degli uccelli sulla riduzione di stress e fastidio. I risultati variavano fra gli studi: non sono naturalmente una promessa di ciò che ciascuno sentirà.

Fare spazio all’ascolto “dolce”.

Durante un bagno di bosco, rallentare e fermarsi crea l’occasione per notare ciò che normalmente rimane sullo sfondo.

Quando non dobbiamo raggiungere una meta, riempire ogni pausa con una conversazione o passare subito oltre, possiamo immergerci in un suono e lasciare che trattenga la nostra attenzione.

Un canto lontano. Il fruscio dei nostri passi. Il vento che muove le chiome.

Non occorre riconoscere quale uccello stia cantando o dare un nome a ogni suono.

Possiamo abbandonarci all’ascolto e vedere che cosa succede. Benvenuto in un bagno di bosco!

Voci dal bosco

Nei racconti dei partecipanti ai bagni di bosco che accompagno, il silenzio torna spesso. Per qualcuno è un piacere, per altri una sorpresa o un’occasione per ascoltarsi.

«Il bagno di bosco: il piacere del silenzio.»

«Ho apprezzato la semplicità e il silenzio durante la pratica che si sono rivelati estremamente potenti.»

«Ho scoperto che nel mio silenzio ricevo tutte le risposte e conosco me stessa.»

Sono parole personali, nate da esperienze diverse. Possiamo incontrarle senza doverci riconoscere in tutte.

Luoghi che custodiscono il silenzio

Ci sono luoghi in cui la quiete viene riconosciuta come qualcosa da proteggere. L’importanza del silenzio e dell’ascolto dei suoni della natura ha portato anche alla fondazione dell’Associazione Quiet Parks.

Quiet Parks International è un’organizzazione indipendente che riconosce aree in cui i suoni naturali possono essere ascoltati con un’interferenza contenuta del rumore umano. Non si tratta di luoghi privi di suoni, né di una categoria universale di parco protetto.

Tra gli Urban Quiet Parks riconosciuti ci sono Yangmingshan, a Taiwan, e Hampstead Heath, a Londra: esempi di come si possano trovare spazi per l’ascolto anche vicino a grandi città.

A Stoccolma, cinque aree hanno ricevuto questo riconoscimento: Judarskogen, Hansta, Älvsjöskogen, Sätraskogen e Kyrkhamn.

La città propone anche una Guida al silenzio, con parchi e percorsi dove cercare ambienti sonori più quieti. La guida ricorda che i parchi urbani non sono mai completamente silenziosi: alcuni, però, permettono di sentire i suoni della natura. E invita ad ascoltare, nelle diverse ore e stagioni, ciò che cambia.

Possiamo prendere in prestito questa curiosità anche vicino a casa.

Un tratto di bosco lontano dalla strada. Una panchina al margine di un parco. Un luogo dove, fermandoci, cominciamo a distinguere qualcosa che prima non sentivamo.

Quando l’ascolto incontra i bagni di bosco

Il 12 e 13 settembre 2026, Quiet Parks International ha organizzato la seconda edizione dei World Soundwalk Days, con passeggiate di ascolto in 83 luoghi del mondo, in tutti i continenti tranne l’Antartide.

Nei parchi di quartiere, nei boschi e negli spazi verdi urbani, le guide hanno invitato i partecipanti a rallentare e ascoltare il mondo vivente intorno a loro. All’iniziativa hanno collaborato anche tre organizzazioni dedicate ai bagni di bosco: Association of Nature and Forest Therapy (ANFT), Scandinavian Nature and Forest Therapy Institute (SNFTI) e The Forest Bathing Institute.

Un incontro concreto fra la tutela della quiete, l’ascolto dei luoghi e l’immersione nella natura.

Riflessioni da portare sul quaderno

Se ti va, dopo aver sperimentato una tua piccola esperienza nei suoni della natura dedica una pagina al silenzio e ai suoni che ne hanno fatto parte.

Scegli le domande che ti chiamano: non serve rispondere a tutte.

• Quando senti il bisogno di silenzio? In quali momenti della giornata te ne accorgi?
• Quali rumori ti accompagnano abitualmente? Nota i rumori quotidiani e quali ti pesano in particolare?
• Che cosa significa “silenzio” per te? Quali suoni possono farne parte?
• Fermandoti nel bosco, che cosa hai ascoltato? C’era qualcosa che all’inizio non avevi notato?
• Come hai vissuto quel tempo di ascolto? È emerso qualcosa che desideri raccontare?
• C’è un luogo vicino a casa dove vorresti tornare ad ascoltare?

Puoi annotare parole, disegnare una piccola mappa dei suoni o lasciare sul quaderno una domanda ancora aperta.

Bibliografia e luoghi da esplorare

Ricerca

• Buxton, R. T., Pearson, A. L., Allou, C., Fristrup, K. e Wittemyer, G. (2021). A synthesis of health benefits of natural sounds and their distribution in national parks. PNAS, 118(14), e2013097118. Studio originale.
• Kaplan, S. (1995). The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework. Journal of Environmental Psychology, 15(3), 169–182. Studio teorico.
• Ratcliffe, E., Gatersleben, B. e Sowden, P. T. (2013). Bird sounds and their contributions to perceived attention restoration and stress recovery. Journal of Environmental Psychology, 36, 221–228. Studio.
• Organizzazione mondiale della sanità, Ufficio regionale per l’Europa (2018). Environmental noise guidelines for the European Region. Linee guida.
• Ufficio federale dell’ambiente, Svizzera (2025). Noise – an underestimated burden for health, the economy and society. Approfondimento.

Luoghi e progetti

• Quiet Parks International. Urban Quiet Parks.
• Quiet Parks International. Five Urban Quiet Parks in Stockholm.
• Città di Stoccolma. Guide till tystnaden — Guida al silenzio.
• Quiet Parks International. World Soundwalk Days 2026.